睡眠有多重要，不用我说你也知道，可是拥有良好的睡眠对于很多人来说是可望而不可即的！尤其进入后疫情时代，失眠人数陡增，原本没有失眠困扰的人失眠了，原本失眠的人更加严重了。但不是所有的“睡不着”都叫失眠，那么，符合什么症状才算失眠，你是否对号入座了呢？
是谁“偷”走了我的睡眠？
1. 年龄和遗传因素：随着年龄增长，失眠发生率逐渐增高，且具有显著的家族聚集性。2. 药物与食物因素：长期服用中枢神经兴奋药物以及睡前饮酒或含咖啡因的饮品。
3. 心理社会因素：负性的生活事件不仅是新发失眠的危险因素，也是慢性失眠的维持因素。
4. 环境因素：不利的睡眠环境或不能适应新的睡眠环境。
5. 精神疾病因素：伴有精神障碍如焦虑障碍、抑郁障碍等，更容易合并失眠。
6. 躯体疾病：长期慢性系统疾病，以及皮肤瘙痒、慢性疼痛等给患者带来持续困扰的疾病。
拿什么拯救“你”，我的睡眠？
1. 睡眠教育和心理治疗：慢性失眠首选认知行为疗法，包括：认知疗法、睡眠卫生、刺激控制、睡眠限制、放松训练。2. 药物治疗：最低有效剂量、间断给予药物治疗，包括苯二氮卓受体激动剂、褪黑素受体激动剂，以及具有催眠效果的抗抑郁药和抗精神类药物。
3. 物理治疗：如光照疗法、经颅磁刺激、生物反馈治疗、经颅微电流刺激疗法等。
4. 中医治疗：保留中医辨证论治方剂、中医针灸治疗、电针疗法等。
睡眠小妙招，请注意查收！
1. 有睡意再上床，上床只做一件事——睡觉，避免进食、玩电子产品及思考复杂问题等。2. 睡前4-6小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等），睡前不要饮酒。
3. 白天适当的锻炼，以下午为怡，避免睡前剧烈运动。
4. 创造安静、舒适的睡眠环境。
5. 避免日间小睡。
6. 适当的建立睡眠仪式，如温水泡脚、睡前瑜伽、听轻音乐、冥想等。
除了失眠，还有一系列睡眠障碍疾病，如睡眠相关呼吸障碍、嗜睡障碍、异态睡眠、睡眠相关运动障碍、睡眠-觉醒节律障碍等。长期的睡眠障碍会导致严重的身心疾病，包括慢性疲劳综合征、高血压、糖尿病、痴呆、心脑血管疾病等等。
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