对于刚出生的宝宝，很多新手爸妈们从母乳喂养到辅食添加都是一头雾水；遇到学龄前不好好吃饭的宝宝，家长们更是一筹莫展；对于学龄期的宝宝，饮食如何保证全面、充足的营养，家长们纷纷直呼太难。
那么，有没有浅显易懂、操作性强的营养知识指导呢？
答案是，有！
中国营养学会发布的平衡膳食宝塔能够帮助您了解孩子吃吃喝喝的那些事儿。
中国居民平衡膳食宝塔是根据《中国居民膳食指南（2022）》的准则和核心推荐，把平衡膳食原则转化为各类食物的数量和所占比例的图形化表示。
对于儿童，还特别制定了0-6个月婴儿、7-24个月婴幼儿、3-6岁学龄前儿童和7-17岁学龄儿童等不同年龄阶段的喂养推荐，接下来一起学习一下吧！
2.生后1小时内开奶，重视尽早吸吮。
3.及时识别婴儿饥饿及饱腹信号并尽快做出喂养回应，哭闹是婴儿表达饥饿信号的最晚表现；按需喂养，不强求喂奶次数和时间；婴儿异常哭闹时，应考虑非饥饿原因。
4.适当补充维生素D，母乳喂养无需补钙。
5.任何动摇母乳喂养的想法和举动都必须咨询以上或其他专业人员并由他们帮助做出决定。
6.定期监测婴儿体格指标，建议6月龄内婴儿每月测量1次身长、体重和头围，病后恢复期可适当增加测量次数。
2.每次只引入一种新的食物，逐步达到食物多样化。从泥糊状食物开始，逐渐过渡到固体食物。
3.婴幼儿辅食应单独制作，尽量少加糖、盐及各种调味品。辅食应含有适量油脂。1岁以后逐渐尝试淡口味的家庭膳食。
4.提倡回应式喂养，鼓励但不强迫进食。进餐时不看电视，不玩玩具，每次进餐时间不超过20分钟。父母或喂养者应保持自身良好的进餐习惯，成为婴幼儿的榜样。
5.注重饮食卫生和进食安全，整粒花生、坚果、果冻等食物不适合婴幼儿食用。
6.定期监测体格指标，建议每3月测量1次身长、体重、头围等体格生长指标。
2-5岁仍处于快速生长发育阶段，营养需求较大，所摄入的食物种类和膳食模式已接近成人，但消化功能尚未完全成熟，其膳食制备与成人有一定的差异。此时儿童的自主性、好奇心、学习模仿能力增强，学龄前期是形成良好饮食行为和健康生活方式的关键时期。
2.每天饮奶，足量饮水，合理选择零食。建议学龄前儿童每天饮奶，每日饮奶量为 350-500ml 或相当量的奶制品；建 议 学 龄 前 儿 童 每 天 水 的 总 摄 入 量 为（含 饮 水 和 汤、奶 等）1300-1600ml，其中饮水量为 600~800ml，并以饮白水为佳，少量多次饮用。
3.合理烹调，少调料少油炸。
4.参与食物选择与制作，增进对食物的认知和喜爱。
5.经常户外活动，定期体格测量，保障健康成长。建议建议每天身体活动总时间应达到180分钟，其中中等及以上强度的身体活动时间累计不少于 60 分钟。应鼓励学龄前儿童经常参加户外活动，每天至少120分钟。建议学龄前儿童每半年测量1次身高和体重。
学龄儿童是指从6周岁到不满18周岁的未成年人。学龄儿童正处于生长发育阶段，全面、充足的营养是其正常生长发育，乃至一生健康的物质保障。学龄期是建立健康信念和形成健康饮食行为的关键时期，从小养成健康的饮食行为和生活方式将使其受益终生。
2.吃好早餐，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。合理选择零食，培养健康饮食行为。
3.天天喝奶，每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。足量饮水，每天800～1400ml，首选白水。不喝含糖饮料，禁止饮酒。
4.多户外活动，每天60分钟以上的中高强度身体活动。少视屏时间，视屏时间每天不超过2小时。保证充足睡眠。
5.定期监测体格发育，保持体重适宜增长。
